среда, 19 января 2011 г.

Бессонница

Бессонница - враг здорового жизнерадостного и бодрого человека. Она отнимает у него все эти качества. Но принимать лекарственные средства не нужно спешить. Попробуйте сначала определить вид своей бессонницы:
  •  Вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок 
  •    Вы быстро засыпаете, но ночью несколько раз просыпаетесь
  •    Вы просыпаетесь среди ночи и снова заснуть уже не можете
Причины бессонницы бывают разные:
  • 1.       Эмоциональный стресс
  • 2.       Депрессия
  • 3.       Прием некоторых лекарств (например,  противоотечных средств)
  • 4.       Обильный поздний ужин
  • 5.       Потребление кофе перед сном или алкоголя
  • 6.       Потребление острой или сладкой пищи во время ужина
  • 7.       Непривычная обстановка
Существуют несколько правил для преодоления  бессонницы:
  • 1.       Не заниматься физическими упражнениями за 4 часа до сна
  • 2.       Не употреблять напитков, содержащих кофеин за 4 часа до сна
  • 3.       Не курите перед сном – никотин возбуждает центральную нервную систему
  • 4.       Препараты с валерианой облегчают процесс засыпания
  • 5.       Запах лаванды поможет вам заснуть. Нанесите несколько капель лавандового масла на виски и лоб
  • 6.       Эфирное масло жасмина способствует более крепкому и спокойному сну. Нанесите его по капле на каждое запястье
  • 7.       Примите перед сном успокаивающую ароматную ванну
  • 8.       Придерживайтесь строгого распорядка дня
  • 9.       Ежедневно совершайте пешие прогулки
  • 10.   Старайтесь не спать днем или не спите днем более 30 минут
Попробуйте сделать наиболее подходящую вам часть этих правил своей ежедневной привычкой. Тогда бессонница уйдет от вас сама.


1 комментарий:

  1. Позволю себе не согласиться с автором (может здесь присутствует элемент самовнушения) но мне при бессонице очень помогает сигарета.

    ОтветитьУдалить