Бессонница

Бессонница - враг здорового жизнерадостного и бодрого человека. Она отнимает у него все эти качества. Но принимать лекарственные средства не нужно спешить. Попробуйте сначала определить вид своей бессонницы:

•  Вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок 
•    Вы быстро засыпаете, но ночью несколько раз просыпаетесь
•    Вы просыпаетесь среди ночи и снова заснуть уже не можете

Причины бессонницы бывают разные:

• 1.       Эмоциональный стресс
• 2.       Депрессия
• 3.       Прием некоторых лекарств (например,  противоотечных средств)
• 4.       Обильный поздний ужин
• 5.       Потребление кофе перед сном или алкоголя
• 6.       Потребление острой или сладкой пищи во время ужина
• 7.       Непривычная обстановка

Существуют несколько правил для преодоления  бессонницы:

• 1.       Не заниматься физическими упражнениями за 4 часа до сна
• 2.       Не употреблять напитков, содержащих кофеин за 4 часа до сна
• 3.       Не курите перед сном – никотин возбуждает центральную нервную систему
• 4.       Препараты с валерианой облегчают процесс засыпания
• 5.       Запах лаванды поможет вам заснуть. Нанесите несколько капель лавандового масла на виски и лоб
• 6.       Эфирное масло жасмина способствует более крепкому и спокойному сну. Нанесите его по капле на каждое запястье
• 7.       Примите перед сном успокаивающую ароматную ванну
• 8.       Придерживайтесь строгого распорядка дня
• 9.       Ежедневно совершайте пешие прогулки
• 10.   Старайтесь не спать днем или не спите днем более 30 минут

Попробуйте сделать наиболее подходящую вам часть этих правил своей ежедневной привычкой. Тогда бессонница уйдет от вас сама.