Бессонница - враг здорового жизнерадостного и бодрого человека. Она отнимает у него все эти качества. Но принимать лекарственные средства не нужно спешить. Попробуйте сначала определить вид своей бессонницы:
- Вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок
- Вы быстро засыпаете, но ночью несколько раз просыпаетесь
- Вы просыпаетесь среди ночи и снова заснуть уже не можете
Причины бессонницы бывают разные:
- 1. Эмоциональный стресс
- 2. Депрессия
- 3. Прием некоторых лекарств (например, противоотечных средств)
- 4. Обильный поздний ужин
- 5. Потребление кофе перед сном или алкоголя
- 6. Потребление острой или сладкой пищи во время ужина
- 7. Непривычная обстановка
Существуют несколько правил для преодоления бессонницы:
- 1. Не заниматься физическими упражнениями за 4 часа до сна
- 2. Не употреблять напитков, содержащих кофеин за 4 часа до сна
- 3. Не курите перед сном – никотин возбуждает центральную нервную систему
- 4. Препараты с валерианой облегчают процесс засыпания
- 5. Запах лаванды поможет вам заснуть. Нанесите несколько капель лавандового масла на виски и лоб
- 6. Эфирное масло жасмина способствует более крепкому и спокойному сну. Нанесите его по капле на каждое запястье
- 7. Примите перед сном успокаивающую ароматную ванну
- 8. Придерживайтесь строгого распорядка дня
- 9. Ежедневно совершайте пешие прогулки
- 10. Старайтесь не спать днем или не спите днем более 30 минут
Попробуйте сделать наиболее подходящую вам часть этих правил своей ежедневной привычкой. Тогда бессонница уйдет от вас сама.
Позволю себе не согласиться с автором (может здесь присутствует элемент самовнушения) но мне при бессонице очень помогает сигарета.
ОтветитьУдалить